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健身气功八段锦图解预备式及口诀和教学视频

2019-11-04 14:56:05  来源:匿名  浏览:4437次
动作一:两脚并步站立;两臂自然垂于体侧;身体中正,目视前方(图6)。健身气功八段锦口诀预备式:两足分开平行站,横步要与肩同宽,头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,凝神调息垂 ……

动作一:两脚并步站立;两臂自然垂于体侧;身体中正,目视前方(图6)。

动作二:随着松腰沉髋,身体重心移至右腿;左脚向左侧开步,脚尖朝前,约与肩同宽;目视前方(图7)。

动作三:两臂内旋,两掌分别向两侧摆起,约与髋同高,掌心向后;目视前方(图8)。

动作四:上动不停。两腿膝关节稍屈;同时,两臂外旋,向前合抱于腹前呈圆弧形,与脐同高,掌心向内,两掌指间距离约10厘米;目视前方(图9)。

健身气功八段锦口诀预备式:两足分开平行站,横步要与肩同宽,头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。

动作要点

1.头向上顶,下颌微收,舌低上,双唇轻闭;沉肩坠肘,腋下虚掩;胸部宽舒,腹部松沉;收髋敛臂,上体中正。

2.呼吸徐缓,气沉丹田,调息 6~9次。

易犯错误

1.抱球时,大拇指上翘,其余四指斜向地面。

2.塌腰,跪腿,八字脚。

纠正方法

1.沉肩,垂肘,指尖相对,大拇指放平。

2.收髋敛臀,命门穴放松;膝关节不超越脚尖,两脚平行站立。

功能与作用

宁静新神调整呼吸,内安五脏,端正身形,从精神与肢体上做好练功前的准备。

 责任编辑: 匿名